DZIEŃ 18 17.09.2009 r. czwartek dzień beztreningowy alko było DZIEŃ 19 18.09.2009 r. piątek trening siłowy alko TRENING NR 7 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 14 kg, 15x 16 kg, 10x 18 kg 13x 19 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 3x 24 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu [...]
[...] potencjal... jezeli nie wiekszy :) czas pokaze :) ... co do sedzowania "polubienia" no to sie zgodze :) pozdro gym... ale ja zawsze patrze obiektywie :) Wolf mala gora???? albo o innym Wolfie mowimy.. albo ja nie wiem co to jest duuza gora.. ok przyznam ze lydke ma slaba.. ale gora?? jak dla mnie mistrzostwo swiata.. poprawil dol [...]
Chciałam powoli przyzwyczajać się do tego, że trzeba przycisnąć, ale chyba lepsza będzie terapia szokowa;-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cee89f30daa488199f15fb78dab3b22.jpg 22.07 Miało być znów FBW, ale przez cały dzień cierpła mi ta nieszczęsna noga no i scykałam. Najgorzej jest właśnie przy siedzeniu godzinami w bezruchu, nie na/po [...]
Udowodnij mi ze nie bedzie...czekam. Jak chcesz to rozpatrywac? symetria jest po linii bioder, niektorzy uwazaja ze pepka a jeszcze inni ze wszystko dopiero powyzej lokci nalezy do gory, zatem? Po linii bioder - caly grzbiet i brzuch nalezy do gory po linii pepka - gorne miesnie brzucha naleza tylko do gory po linii lokcia - ani brzuch ani nawet [...]
Dzień 4 / tydzień 1 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 7 kg 17kg/ 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg niskie te moje stojaki od ławeczki i nie widziałam do końca jak mi pójdzie, faktem jest, że sztangę podnosiłam z poziomu jakby siedzenia, troszkę to mało komfortowe - dodatkowy pół przysiad. Samo ćwiczenie ciężko, pomimo niedużego odciążenia. [...]
Dzień 4 / tydzień 3 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 12 kg 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg Poprzednio 22 kg, dołożyłam i dobrze, bo super mi się robiło. I w sumie zapas był, fajne uczucie takiej mocy. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 9,5 kg 14,5kg/ 17kg/ 18kg Poprzednio 14,5/14,5/14,5 , a tym razem [...]
Wczoraj miska nieliczona, niedojedzona niestety. Dawno, dawno tak nie zawaliłam sobie dnia :-( DT Dzień 4 / tydzień 4 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 12 kg 27kg/ 27kg/ 27kg/ 27kg Wykorzystałam zapas, który "objawił" mi się ostatnio i dołożyłam znacznie (24,5kg poprzednio) i poszło fajnie :-D 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x [...]
Wczoraj miska nieliczona, niedojedzona niestety. Dawno, dawno tak nie zawaliłam sobie dnia :-( DT Dzień 4 / tydzień 4 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 12 kg 27kg/ 27kg/ 27kg/ 27kg Wykorzystałam zapas, który "objawił" mi się ostatnio i dołożyłam znacznie (24,5kg poprzednio) i poszło fajnie :-D Na następnym treningu 30kg 2. [...]
Dzień 1 / tydzień 6 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 27kg poprzednio, dolożyłam Eveline jak mi radziłaś i poszło fajnie, z zapasem jeszcze. Stojaki od Świętego są genialne! \-) O proszę jaki entuzjazm :-) podoba mi się. Poszły całe serie, masz zapas to następnym razem po seriach rozgrzewkowych [...]
Taepot, Night dzięki za miłe słowa! Mam wyrzuty, że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie :-D Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4 Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam [...]
Taepot, Night dzięki za miłe słowa! Mam wyrzuty, że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie :-D Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4 Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam [...]
DT Dzień 1/ tydzień 4 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg3 32kg 29,5kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam i zastosowałam Twoje uwagi i mega mnie styrało, tak, że po drugiej serii żałowałam, że robię z 32kg Obgadałyśmy na pw :-) schodzisz lekko z obciążenia, ale nadal walczysz o progresję 1b. Wyciskanie hantli [...]
DT Dzień 2/ tydzień 6 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 24,5kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Nagrałam Eve, już zrzucam na YT. (nie wiem czy za szeroko nóg nie miałam :'-( ) widziałam pw postaram się zerknąć na dniach :-)) 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 9,5kg/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ [...]
Wczoraj nie ćwiczyłam... jakoś źle mi na brzuchu było przez @, poza tym zapomniałam zabrać jedzenia na uczelnię i ostatecznie jadłam krupnik z baru uczelnianego i banana. Słabo, wiem. {:-( Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 [...]